Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
[...] Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej. Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo [...]
[...] Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej. Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo [...]
[...] 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. Uwaga! Rozstaw ramion będzie prawdopodobnie ograniczony do 80 cm - czyli mówiąc wprost aby nie oszukiwać poprzez skracanie sobie [...]
1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do [...]
A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]
Panowie, prosze was - krotkie i tresciwe posty z wyszczegolnionymi pytaniami - zwlaszcza gdy sa swieta i liczba pytan wzrosla 10 krotnie. Dzis poswiecam caly dzien na odrabianie odpisywania na pytania, ale prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad [...]
Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]
[...] dać dwa razy w tygodniu przy tym rozciąganiu ten drążek tylko wtedy obowiązuje Cię solidna rozgrzewka jak w przypadku normalnego treningu. Jak dasz dwa razy w tygodniu podciąganie to wówczas już w dniu treningu grzbietu nie dawaj drążka tylko skup się na ćwiczeniach wiosłowania czy to sztangą czy hantlą. Tak aby dać najszerszym popracować w [...]
Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu [...]
Apropo barkow. Doszly do mnie z USA bardzo ciekawe biale kruki Girondy z lat 60tych. Znalazlem wersje upright row ze sztanga ktora nie szkodzi barkom tak jak wersje nowoczesne. Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale [...]
Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]
Puma korci mnie tylko jeszcze tylko 2 pytania co do mojej redukcji. Jeśli możesz to bardzo cie prosze odpowiec i na to moje zaproponowałeś mi taki rozkład Poniedzialek:Czteroglowe+Posladki+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz [...]
Witam niedawno zacząłem program razem z moim bratem. Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;)
Witam niedawno zacząłem program razem z moim bratem. Czy podciąganie w etapie 2 mamy wykonywać na drążku nawet jeśli zrobimy max 1 powtórzenie? (ok 20kg nadwagi robi swoje ;/ ) Czy może na maszynie pomagającej się podciągać? Z góry dzięki za odpowiedź;) Podciągaj się z asystą gum lub krzesłem pod stopami. Później dodaj powtórzenia negatywne bez [...]
Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. [...]
Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]
15: Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Pompki na poręczach 10x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 15x1 10 : Przysiady 10x2/ Mc 10x2 ( analogicznie [...]
Witam, zapewne to pytanie już wielokrotnie się tu pojawiało, ale zapytam: jakie ćwiczenia (które można wykonać w domu, mając sztangielki i drążek) są najlepsze na rozbudowę mięśni pleców (w szerz) oraz klatki? Dzięki z góry Sog, oczywiście już poszedł Padalo wielokrotnie - najlepsze optyczne na Sylwetke typu V: RDL Podciaganie szerokie na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
